Ring Muscle Up

Progressão III & IV

 

III

Set de argolas normal (sem elásticos).
Posicionamento da parte mais alta das argolas 3-5cm mais alto que na progressão anterior:

– Pés um pequeno passo à frente da linha das argolas;
– False Grip;
– Posição de Hollow;
– Remada (tal como nas progressões anteriores) e contração explosiva dos glúteos (tal como na progressão II mas com maior intensidade);
– Atravessar a cabeça por entre as argolas e fitas para a posição de Ring Dip;
– Extensão do cotovelo com auxílio de salto;
– Fase excêntrica do Ring Dip com controlo e retorno à posição inicial sem perder o False Grip;

Nota importante: A explosão e dinâmica na extensão da bacia deverá ser mais acentuada para o sucesso desta progressão

IV

Neste vídeo evidencia-se melhor o false grip a utilizar em todas as progressões.

Set de argolas normal (sem elásticos).
Posicionamento da parte mais alta das argolas 3-5 mais alto do que na progressão II:

– Colocar um banco, ou set de bumpers mais baixo, à distância de um pequeno passo da linha diretamente abaixo das argolas;
– Se usarem o banco, coloquem um bumper pesado na frente do mesmo para que este não deslize enquanto fazem as vossas repetições;
– False Grip;
– Posição de hollow e braços bem extendidos;
– Mesma remada e mesma extensão da bacia (ainda mais acentuada que na opção anterior);
– Mesma travessia da cabeça que na progressão anterior;
– Extensão do cotovelo sem auxílio de salto;
– Retorno à posição inicial com controlo e sem perder o false grip.

Nota: Esta progressão tenta imitar uma posição mais horizontal que é atingida no movimento após a tensão criada pela Arch Position se estivessem nas argolas. Esta imita de forma mais aproximada, a fase final do kipping no momento em que se transita de uma posição debaixo das argolas para a posição de receção no Ring Dip.

Apertem os glúteos e mantenham a tensão no hollow

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